冥想
薩米•馬戈說：“想象一種場景，將自己置身于包養網這種令自己感到滿足的狀態下，包養如在平靜的水面上劃船，或走在一片花的海洋，想象包養著花包養網的芬芳，腳下碧綠的草地，傾聽水拍打小船的聲包養音……”
愛丁堡包養網睡眠中心的主人克里斯伊濟科夫包養網斯基包養博包養士認為，找一種舒服包養網的姿勢坐著，閉上眼睛，放松雙肩，嘴唇微閉包養網，用鼻子呼吸，每一次呼氣的同時，輕聲哼唱，感受聲帶的震動，反復六次，然后靜坐片刻，告訴包養自己包養準備睡覺了，然后躺下進包養網入睡眠。
按壓法
克里斯伊濟科夫斯基博士包養網還建議，用拇指按壓眉間包養，停住20秒鐘左右，包養網然后放松，重包養復該動作兩次。然后坐在床邊，包養右腿放于左膝上，包養同樣的方法按壓大腳趾和二腳趾中間的部包養位。最后，用右手拇指和食指輕輕按壓二腳趾指甲下面的部位。
調整呼吸
《助眠幫手》（The Ni包養ghtwave包養網 Sleep Assistant）書中介紹，睡前慢慢調整呼吸有助于進入睡眠狀態。
催眠師莎倫•斯蒂爾斯認為，睡前考慮第二天要做的事情是失眠的主要原因之一，通常是擔心忘記需要做的事。因此，睡前將那些事情寫在紙上，或想象著把包養網事情裝包養網進了柜子里，你會感包養到平靜而容易入睡。
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