冥想
萨米•包養马戈说：“包養網包養網想象一种场景包養，将自己置身于这种令自己感到满足的状态下，如在平静的水面上划船，或走在一片花的海洋，想象着花的包養網芬芳，脚下碧绿包養網的草地，倾听水拍打小船的声音……”
哼唱
爱丁堡睡眠中心的主包養網人克里斯伊济科夫斯基博士认包養網为，找一种舒包養網服的姿势坐着，闭上眼睛，放松双肩，嘴唇微闭，用鼻子呼吸，每一次呼气的同包養網时，轻声哼唱，感包養網受声带的震动，反复六次，然后静包養坐片刻，告诉自己准备睡觉了，然后躺下进包養網入睡眠。
按压法
克里斯伊济科夫包養斯基博士还建议，用拇指按压眉间，停住20秒包養網钟左右包養，然后放松，重复该动作两次。然后坐在床边，包養網右腿放于左膝上，同样的方法按压大脚趾和二脚趾中间的部位。最后，用右手拇指和食指轻轻按压二脚趾指甲下面的部位。
调整呼吸
《助眠帮手》（The Nig包養網htwave Sleep As包養sista包養網nt）书中介绍，睡前慢慢调整呼吸有助于包養进入睡眠状态。
列出待办事情清单
催眠师包養莎伦•包養斯蒂尔斯认包養为，睡前考虑第二天要做的事包養情是失眠的主要原包養因之一，通常是担心忘记需要做的事。因此，睡前将那些事情写在纸上，或想象着把事情装进了包養柜子里，你会感到平静包養網而容易包養入睡。
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