中國網10月16日訊據俄羅包養斯包養《共青團真理報》網站10月14日報道包養網，我們每個人在生活中都會遇到至少一次的睡眠問題。躺下，閉上眼睛……但是并沒有睡著！已經數了無數只羊，已經連想了一切，變換不同的姿勢躺下，但睡意為什么還沒有來。包養帶著這樣的疑問，《共青團真理報》咨詢了心理治療師尤金·庫斯托娃的醫生。
有趣的是，人們在交通工包養網具里、在工作中睡很多，但仍然覺得包養沒有睡夠。這都是因為沒有按時睡覺，打亂了日常作息包養網。大城市的大部分居民都沒有足夠的睡眠，這是因為城市的生活節奏。我們依賴于這種節奏，包養并沒有控制它。
那么我們該怎么做？花一些時間給自己，做到這些基本的建議就會成為健康的人。
五條簡單的法則讓你輕松包養網入睡。
法則一：睡前2-包養網3小時內不看新聞。在這個時候最好做一些包養家務，比如：熨衣服、洗碗、準備第二天的衣服、和家人聊天。
法則二：在這個時間段回憶一下一天發生的事。不用回憶所有，像是一些小細節會遺忘，這時就不要強迫自己一定想起來，可以對自己說包養網：“這點我明天再想包養網。”人們經常由于中樞興奮產生睡眠障礙，有時需要神經冷靜下來才能得以入睡。
法則三：睡前三小時不要喝茶或者咖啡。下午5點過后應該只飲用牛奶。茶和咖啡對于睡眠健康沒有益處，可以飲用，但要在合理劑量以內。而牛奶是能夠中和興奮物質的飲品。如果不能晚上9點包養網以前回家睡覺，那么你需要保留輕微的饑餓感。否則超載的包養胃將變成一個痛苦的睡眠過程，還有可包養網能帶來噩夢，接下來的一整夜你將無法休息。
法則四：睡前讀書對睡眠有益。閱讀會舒緩神經系統的節奏包養網，一些人會在剛翻開書時就睡著。讀包養網童話是非常棒的！孩子的世界會幫助我們減少壓力和刺激。閱讀時應該注意，晚上要讀一些舒緩的書籍，戰爭和色情最好排除在外。
法則五：散步對于睡眠非常有益。到戶外清新空氣中走一走，散一散步。還有些包養人喜歡慢跑或者競走，這也很好。最主要的是不要在晚上進行強度的健身訓練，這樣高刺激活動對于睡眠沒有好處。
如果睡眠障礙已經成為慢性疾病，這應該是一個強有力的信號，表明神經系統發生問題，應該去看神經科醫師。人們有的時候不會注意打亂生活中一些簡單的作息，但是醫生會發現其中的問題。例如，吃晚餐過晚，也就是所謂的晚上暴食。這是一種病態，醫生能夠治療。
三個關于睡眠的誤區
誤區一：應該在黎明時與太陽一同起床應該在特定的情況下考慮到每一個人。對于大多數的人來說包養網可能是好的，但是對于一小部分人可能時致命的。
誤區二：睡覺的時候頭要向著東方每一個人都包養應該確定自己怎么睡覺最舒服。這很簡單就能知道：如果早上經常伴隨著頭疼起床，你就需要改變睡包養覺方向了。有時它只需要把床挪動一點點就包養網足夠了，而有的人只需要更換枕頭。
誤區三：冬天比夏天更難醒來這是不正確的，如果一個人按時睡覺，睡眠質量很好，那么他在冬天會像夏天一樣輕松醒來。
小貼示
“很多人開著電視機睡覺。我不推薦！這不是規范的行為，”尤金·庫斯托包養網娃的醫生說，“人們包養網對于電視產生了依賴性。在噪聲中難以放松，反而需要更多的時間休息。睡眠—這是身體的重新啟動，神經系統收拾我們的文件。生物學上說，人睡四個小時就足夠了，但是對于大城市的居民來講時間太少了。冬天最好晚上11點前睡覺，夏包養天最好1包養2點前。最佳睡眠時間應該是6-8小時。”
在一些俄羅斯公司中午會延長一小時放松時間，特別是在莫斯科和圣彼得堡很常包養見。午休增加的一小包養時或者半小時用來睡一會兒，靜包養靜地坐著，留有自己的空間。
也需要正確地醒來！每天早晨起床喝一杯咖啡非常有益！一般來說，所有這些積極的方法一定要使用，比如，下床時赤腳站在柔軟的地毯上，又或者，使用令人愉悅的沐浴露……(實習編譯：張左)
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